आपले आरोग्य चांगले आणि निरोगी राहावे असे तुम्हाला वाटते का? तुमचा आहार तुमच्या एकूण आरोग्यामध्ये महत्त्वाची भूमिका बजावतो. तर त्यासाठी तुम्हाला योग्य पदार्थाची निवड करून त्यांना तुमच्या आहारात समाविष्ट करणे फार महत्त्वाचे असते. त्यासाठी आम्ही तुमच्यासाठी सात पदार्थ सांगत आहोत जे तुम्ही तुमच्या आहारात समावेश केल्यास तुमचे आरोग्य चांगले आणि निरोगी राहील.
निरोगी राहण्यासाठी या 7 गोष्टींचा आहारात समावेश करा
अन्न हे फक्त तुमच्या शरीरासाठी इंधन नाही तर तुमच्या आरोग्याचा आणि कल्याणाचा आधारस्तंभ आहे. तुम्ही खाल्लेल्या प्रत्येक जेवणात तुमची उर्जा पातळी, तुमची मनःस्थिती आणि तुमच्या जीवनाच्या एकूण गुणवत्तेवर परिणाम करण्याची शक्ती असते. स्वयंपाकघरात तुम्ही केलेल्या निवडीचे पदार्थ तुमच्या दीर्घायुष्यावर आणि चैतन्यवर खोलवर परिणाम होऊ शकतो. त्यासाठीच आम्ही तुम्हाला खालील प्रमाणे 7 गोष्टी सांगत आहोत जे तुम्ही तुमच्या आहारात समाविष्ट केलेत तर तुम्ही निरोगी राहाल.
पौष्टिक घटकांचे पॉवरहाऊस : पालेभाज्या
तुम्हाला तुमच्या आहारात पुरेशा हिरव्या भाज्या मिळत आहेत का? कारण पालक, काळे आणि स्विस चार्ड सारख्या पालेभाज्या आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजांचा समृद्ध स्रोत आहेत. ते नैसर्गिक ऊर्जा बूस्टर म्हणून ओळखले जातात जे तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवतात, पचन संस्था सुधारतात आणि हृदयाच्या आरोग्यास प्रोत्साहन देत असतात.. याव्यतिरिक्त ते अँटिऑक्सिडंट्सने भरलेले असतात जे मुक्त रॅडिकल्स सोबत सामना करून तुम्हाला असणाऱ्या जुनाट रोगांपासून वंचित ठेवतात. पालेभाज्यांचे फायदे वापरण्यासाठी सॅलड्स आणि स्मूदीज बनवा किंवा तुमच्या जेवणात त्यांचा समावेश करा. ज्यामुळे तुमचे आरोग्य हे चांगले आणि निरोगी राहील.
निसर्गाचे अँटिऑक्सिडंट सुपरस्टार्स : बेरी
तुम्ही बेरी तर ऐकले असणार ना! हे बेरी निसर्गाचे अँटिऑक्सिडंट सुपरस्टार्स असतात. जसे की, ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी आणि रास्पबेरी यासारख्या बेरी केवळ स्वादिष्टच नाहीत तर अँटिऑक्सिडंट्सने भरलेले असतात. ही लहान फळे संज्ञानात्मक कार्य सुधारण्यासाठी, हृदयाच्या आरोग्यास समर्थन देण्यासाठी आणि वजन नियंत्रित करण्यास मदत करण्यासाठी ओळखली जातात. ते तुमच्या न्याहारीच्या तृणधान्यांमध्ये किंवा दहीमध्ये समाविष्ट करा किंवा त्यांचा फक्त चवदार नाश्ता म्हणून देखील आनंद घ्या. यामुळे तुमचे आरोग्य चांगले आणि निरोगी ठेवण्यासाठी मदत होईल.
ओमेगा-3 रिच चाडनेस : फॅटी फिश
तुमच्यासाठी एक अतिशय सामान्य प्रश्न म्हणजे तुम्ही अजून तुमच्या आहारात फॅटी फिशचा समावेश केला आहे का? कारण सॅल्मन, मॅकरेल आणि सार्डिन सारख्या फॅटी माशांमध्ये ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड असतात. हे निरोगी चरबी जळजळ कमी करण्यासाठी, मेंदूचे आरोग्य सुधारण्यासाठी आणि हृदयाचे आरोग्य सुधारण्यासाठी महत्वाची भूमिका बजावत असतात. ओमेगा-३ वाढवण्यासाठी आठवड्यातून किमान दोनदा तुमच्या आहारात फॅटी माशांचा समावेश करण्याचे ध्येय ठेवा. तसेच तुम्हाला अनेक वजन नियंत्रित पूरक आहारांमध्ये ओमेगा ३ आढळू शकते. असे पदार्थ तुमच्या आहारात समविष्ट केल्यास तुमचं आरोग्य चांगले राहील आणि निरोगी राहील.
लहान पोषक चे पॉवरहाऊस : नट आणि बिया
चांगल्या आरोग्यासाठी तुम्ही काजू आणि बिया खाता का? तुमच्या माहितीसाठी म्हणून सांगतोय की, बदाम, अक्रोड, चिया बिया आणि फ्लेक्ससीड्स यांसारख्या नट आणि बिया फायबर, निरोगी चरबी आणि प्रथिने या पोषक तत्वांनी युक्त असतात. ते सोयीस्कर आणि समाधानकारक नाश्ता बनवतात जे तुमची भूक नियंत्रित करण्यात, हृदयविकाराचा धोका कमी करण्यात आणि पाचक आरोग्य सुधारण्यास मदत करू शकतात. ज्यामुळे तुमचे आरोग्य हे चांगले आणि निरोगी राहील.
निरोगी आहाराचा पाया म्हणजे संपूर्ण धान्य
तुम्ही परिष्कृत धान्यापेक्षा संपूर्ण धान्य निवडत आहात का? कारण की, क्विनोआ, तपकिरी तांदूळ आणि संपूर्ण गहू पास्ता यांसारखे संपूर्ण धान्य फायबर, जीवनसत्त्वे आणि खनिजांचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत. या नैसर्गिक ऊर्जा बूस्टर रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यास, पाचक आरोग्यास समर्थन देण्यास आणि जुनाट आजारांचा धोका कमी करण्यास मदत करू शकतात. तुमच्या एकूण आरोग्याला चालना देण्यासाठी तुमच्या जेवणात संपूर्ण धान्यासाठी परिष्कृत धान्यांची अदलाबदल करा. ज्यामुळे तुम्हाला सर्व पोषकतत्वे मिळतील आणि त्यामुळे तुमचे आरोग्य चांगली आणि निरोगी राहील.
आतड्याच्या आरोग्यासाठी प्रोबायोटिक चांगुलपणा : दही
दही हा तुमच्या आहाराचा नियमित भाग आहे का? नसेल तर आत्ताच बनवा कारण दही हा केवळ एक चवदार पदार्थ नाही तर हे प्रोबायोटिक्सने देखील भरलेले आहे जे निरोगी आतडे वाढवते. एक संतुलित आतडे मायक्रोबायोम पचन आणि एकूणच आरोग्यासाठी आवश्यक आहे. तुम्हाला जास्तीत जास्त फायदे मिळतील याची खात्री करण्यासाठी थेट संस्कृतींसह साधे, गोड न केलेले दही निवडा. ज्यामुळे तुमचे आरोग्य चांगले आणि निरोगी राहण्यास मदत होईल.
मजबूत शरीरासाठी अवरोध निर्माण करणे : लीन प्रथिने
तुम्हाला तुमच्या आहारात पुरेसे लीन प्रोटीन मिळत आहे का? जर मिक्त नसतील तर तुम्ही चिकन, टर्की, टोफू आणि शेंगा यांसारख्या पातळ प्रथिनांकडे दुर्लक्ष करत असाल तर तुम्हाला पुनर्विचार करण्याची वेळ आली आहे. हे प्रथिने स्त्रोत आहारातील निवडीपेक्षा जास्त आहेत. ते मजबूत आणि निरोगी शरीरासाठी बिल्डिंग ब्लॉक्स किंवा नैसर्गिक ऊर्जा बूस्टर आहेत. स्नायूंच्या वाढीसाठी आणि दुरुस्तीसाठी लीन प्रथिने आवश्यक आहेत. जेव्हा तुम्ही शारीरिक क्रियाकलापांमध्ये गुंतून जाता आणि मग ते व्यायामशाळेत जाणे असो किंवा धावणे असो यामुळे तुमच्या स्नायूंवर ताण येतो आणि सूक्ष्म अश्रू येतात. या स्नायूंची पुनर्बांधणी आणि बळकट करण्यासाठी तुमच्या शरीराला उच्च-गुणवत्तेच्या प्रथिनांचे पुरेसे सेवन आवश्यक आहे. त्यामुळे तुम्हाला लीन प्रथिने आहारात समाविष्ट करून घेणे फार गरजेचे आहे जे तुम्हाला तुमचे आरोग्य चांगले आणि निरोगी ठेवण्यासाठी मदत करतील.
अधिक माहितीसाठी Aatreya Ayurved & Panchakarma Clinic हडपसर, पुणे येथे भेट द्या.
